Barres de traction

La routine de 10 minutes qui transforme le haut de votre corps

Le premier changement que vous remarquerez se situe au niveau de vos poignets. Les pompes classiques au sol contraignent vos mains en hyperextension, ce qui comprime le canal carpien. C'est inconfortable pour la plupart des gens et douloureux pour beaucoup.

Avec des supports pour pompes, vos poignets restent alignés et neutres. Ce seul fait élimine une source majeure de douleur et permet une amplitude de mouvement plus importante et plus sûre. Mais le véritable atout réside dans la suite. En décollant vos mains du sol, vous permettez à votre poitrine de descendre plus bas que vos mains. Cette profondeur accrue sollicite davantage les pectoraux sur un étirement plus complet, stimulant ainsi plus de fibres musculaires à chaque répétition.

Effectuez la routine suivante trois fois par semaine. Cela prendra moins de dix minutes.

• Ensemble 1 : Accent mis sur la prise en main large. Écartez les barres plus que la largeur des épaules. Descendez lentement pendant trois secondes, marquez une pause d'une seconde en bas, puis remontez de façon explosive. Cet exercice cible les muscles externes des pectoraux. Répétez 12 fois.
• Série 2 : Triceps prise serrée. Placez vos barres en position étroite, directement sous vos épaules. Gardez vos coudes collés aux côtes. Cela sollicite davantage les triceps et la partie interne des pectoraux. Effectuez 10 répétitions.
• Série 3 : Déclinaison pour le haut de la poitrine. Placez vos pieds sur une chaise basse ou une marche. Les barres étant au sol, le haut de votre corps est incliné. Cet angle sollicite le faisceau claviculaire supérieur des pectoraux, une zone souvent négligée lors des pompes classiques. Effectuez 8 répétitions.
• Série 4 : Finisseur avec pause et repos. Revenez à une largeur standard. Poussez intensément jusqu'à l'échec, reposez-vous 15 secondes, puis poussez à nouveau jusqu'à l'échec. Une dernière série de 15 secondes de repos et d'effort maximal.

La mise à niveau Black Tech : Portabilité et précision

Le véritable génie des designs modernes réside dans le fait qu'ils ne sont plus de simples morceaux de métal encombrants. Un push-up antidérapant Le support, muni de poignées en mousse ou en caoutchouc, se range dans un sac à dos standard. Ainsi, votre routine peut vous accompagner partout.

Chambre d'hôtel, banc public, salle de pause au bureau : votre entraînement complet du haut du corps est toujours à portée de main. Privilégiez les modèles dotés d'une base large et stable qui ne vacille pas sur la moquette ou l'herbe. Les meilleurs modèles sont équipés d'une poignée rotative à 360° qui permet à vos poignets de bouger naturellement, réduisant ainsi la tension sur les articulations pendant l'exercice.

Cet équipement unique élimine trois des excuses les plus courantes en matière d'entraînement : « Je n'ai pas assez de place », « Je n'ai pas de poids » et « Je me suis blessé au poignet ».

Avec une simple barre et dix minutes, vous obtenez un entraînement complet du haut du corps, doux pour les articulations et réalisable partout. C'est la solution idéale pour l'exercice le plus négligé. Pour développer la force complémentaire des avant-bras et de la prise en main, et ainsi améliorer la stabilité des développés, pensez à…poignées.

Pour un entraînement cardio complet à associer à votre travail de musculation,cordes à sauter sont un excellent choix. Et pour favoriser la récupération musculaire après vos séances, masseurs de fitness à vibrations peut apporter un soulagement ciblé.